Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Если Вы решили накачать своё тело, надо заниматься в спортзале, под руководством опытного наставника.  Но такая возможность есть не у всех. По каким-то причинам, Вам нужно накачать тело, только в домашних условиях. Мужчина с развитыми грудными мышцами, неплохо смотрится, поэтому многие хотят накачать именно их.

Делайте отжимания от пола.

Первое время, не давайте большую нагрузку на мышцы. Их нужно хорошо разогреть. Неделю занимайтесь отжиманием от пола и подтягиванием на турнике. Установить в квартире турник, совсем не сложно. Потом нагрузку можно, постепенно увеличивать.  Не стремитесь сразу, к каким-то личным рекордам. Выкладываться Вы будете, только тогда, когда тело привыкнет к физическим упражнениям.

Наиболее эффективным упражнением для этого это жим лёжа. Поднятие штанги из положения, лёжа на скамье.

Ложитесь на скамью, плечи и ягодицы прижмите к скамье, ступни упираются в пол, гриф со штангой над головой.

Возьмите за гриф руками, ладонями от себя, на ширину шире плеч.

Штангу снимите с упоров и зафиксируйте на вытянутых руках. Во время упражнения Вас должен страховать партнёр.

Опустите штангу на грудь, одновременно делая вдох, и тут же выжимайте её вверх, в конце делая выдох.

Проделайте такое упражнение несколько раз.

Если у Вас нет напарника, уменьшите вес, но штангу, при опускании, выжимайте не касаясь груди. Это хорошо способствует развитию грудных мышц.

Сведите руки на грифе на ширину плеч и уже, и сделайте ещё несколько упражнений. Это необходимо для развития мышц внутренней части груди.

Вы почувствовали, что мышцы обретают упругость? Увеличивайте нагрузку. Теперь Вы будете заниматься до упора. Смысл в том, что если Вы каждый день будете поднимать какой-нибудь вес, то  от этого сильнее не станете и мышцы не нарастите.  Выполняйте упражнение, пока есть силы. Самое эффективное упражнение для мышц – последнее, которое делается из последних сил. Несколько минут отдохнули, и снова подход. Утешьте себя мыслью, что завтра выходной. Это прибавит сил.

Все эти упражнения делаются с напарником. Вы не сможете выжимать большой вес без страховки. Если нет напарника, вес уменьшите, но упражнение делайте не касаясь грифом штанги груди.

 Следующее упражнение: берёте в каждую руку по гантеле и ложитесь спиной на скамью. Руки с гантелями подняты вверх. Разводите руки в стороны, потом возвращайте в исходное положение. Также сделайте несколько подходов.

Дальше – жим лёжа с гантелями. Лёжа на скамье, выжимаете гантели вверх, потом опускаете их к груди. Обратите внимание, какие мышцы работают. Изменяя наклон рук и поворот кистей, Вы задействуете разные группы мышц. Такие интенсивные занятия проводите через день. Один день, занимаетесь до упора, второй – лишь лёгкой разминкой для поддержания формы. А именно, подтягиванием на турнике и отжиманием от пола (без груза).

Отжимание можно делать на трёх стульях. Ноги помещаете на первый стул, и по руке на второй и третий. Такое отжимание гораздо эффективней.

Уделите своё внимание питанию. Упражнения по наращиванию грудных мышц, начинайте, не раньше, чем через 2 часа после плотного обеда. На этом – всё. Как Вы поняли: если приложить усилие, то можно накачать своё тело и в домашних условиях. Удачи!

                                                         Продолжение здесь

                                                         Ваши комментарии

Добавить страницу в избранное (комбинация клавиш Ctrl+D)

Эта статья написана, специально, для сайта "Как в домашних условиях..."
Копирование статьи на другой сайт -  запрещено.
При необходимости на неё сослаться, Вы можете указать ссылку, скопировав её в строке Вашего браузера.

Преодолеть собственную лень

Вместо задуманных дел мягкий диван и пульт от телевизора? Эта статья для Вас.       подробнее

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Избавиться от геморроя.

Есть шутка, что это самая незаметная болезнь. Ни самому посмотреть, ни другим показать.      подробнее

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Убрать пузыри с обоев.

После поклейки обоев, вдруг обнаружилось, что стена полностью покрылась пузырями. От чего они появились?      подробнее

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Вылечить гонорею (триппер).

Некоторые молодые люди, из чувства стыдливости, хотят вылечить гонорею (триппер) в домашних условиях. подробнее

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------