Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Лето, как всегда, наступило неожиданно. Начинается отдых, а тут появилось это несимпатичное брюшко.  Нет! Если  набрать в грудь воздуха и втянуть живот, то очень даже ничего, но постоянно находиться на пляже в таком напряжении – невозможно. Поэтому приходим к выводу, что надо заняться собой. Причём, пресс надо накачать быстро и в домашних условиях, ходить в спортзалы, естественно нет времени.

Специальных тренажёров у нас, конечно нет. Если есть турник, или Вы можете его установить, это уже – плюс! Разогреваете мышцы небольшой разминкой. Потом на турнике делаете «уголок» , повиснув на перекладине, вытяните ноги на 90 градусов к туловищу.  Продержитесь в таком положении, как можно дольше, «прокручивая» ноги вправо и  влево.

Следующее упражнение при помощи дивана. Диван, Слава Богу, всегда присутствует в домашних условиях. Классический вариант, наверно всем известен. Но напомнить, будет нелишним.  Ложитесь на спину, ступни ног фиксируете под диваном. Руки сомкнуты в замок на затылке.   Качайте пресс, подъёмом и опусканием верхней части туловища. Число подъёмов – как можно больше. Запомните, наиболее эффективное упражнение – последнее, которое делается из последних сил.

Следующее упражнение, уже без дивана. Положение, лёжа, ноги согнуты в коленях. Руки в замке на затылке. Тоже подъёмы и опускания верхней части туловища. Работаем, пока хватит сил. Утешьте себя мыслью, что сегодня выложимся, а завтра выходной. Это подбодрит.

Отдохнули, восстановили силы и к следующему упражнению. Положение, лёжа. Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Подъём ног под угол 45 градусов. Постарайтесь удержать ноги в таком положении, как можно дольше.

Следующий день, дайте себе отдохнуть. Мышцы живота будут болеть. Это нормально. Хотите быстро накачать пресс, на боль не обращайте внимания. Даже постарайтесь получать удовлетворение от натруженных мышц. Приём пищи за 2 часа до начала упражнений. Упражнения проводите через день и до упора. Чтобы быстро достичь результатов, нужно заниматься на грани выносливости, и тогда Вы сможете быстро накачать пресс, даже в домашних условиях.

Удачи!

Продолжение здесь

Ваши комментарии

Добавить страницу в избранное (комбинация клавиш Ctrl+D)

Эта статья написана, специально, для сайта "Как в домашних условиях..." Копирование статьи на другой сайт -  запрещено.  При необходимости на неё сослаться, Вы можете указать ссылку, скопировав её в строке Вашего браузера.

Преодолеть страх вождения автомобиля?

Начинающие водители чувствуют себя неуверенно за рулём. Лучшее лекарство от страха это опыт, а его как раз и не хватает.         подробнее

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Преодолеть собственную лень

Вместо задуманных дел мягкий диван и пульт от телевизора? Эта статья для Вас.       подробнее

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Избавиться от геморроя.

Есть шутка, что это самая незаметная болезнь. Ни самому посмотреть, ни другим показать.      подробнее

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Убрать пузыри с обоев.

После поклейки обоев, вдруг обнаружилось, что стена полностью покрылась пузырями. От чего они появились?      подробнее